Ensimmäinen 5 km – 12 viikon juoksuohjelma

Haluatko juosta elämäsi ensimmäisen 5 kilometrin yhtäjaksoisesti?

Tämä 12 viikon juoksuohjelma on suunniteltu aloittelijoille ja sinulle, joka haluat kehittää juoksukuntoasi turvallisesti ja nousujohteisesti.

Ohjelma etenee viikko viikolta helpoista harjoituksista kohti tavoitetta – 5 kilometrin yhtäjaksoista juoksua. Harjoitukset sisältävät peruskestävyyslenkkejä, vauhtikestävyyttä ja intervalliharjoituksia, jotka kehittävät juoksukuntoa nousujohteisesti ja tehokkaasti.

Ohjelma sisältää

📄 Ohjelma toimitetaan PDF-muodossa ja sisältää:

• selkeän PDF-tiedoston, jossa 12 viikon juoksuohjelma
• 3 juoksuharjoitusta viikossa

Kenelle ohjelma sopii?

✔ Aloittelijalle
✔ Sinulle, joka et vielä jaksa juosta 5 kilometriä yhtäjaksoisesti
✔ Sinulle, joka haluat selkeän suunnitelman ilman turhaa monimutkaisuutta

Miksi tämä ohjelma?

Moni aloittaa juoksun liian kovaa ja liian nopeasti. Tässä ohjelmassa harjoitusmäärät kasvavat maltillisesti, jotta keho ehtii sopeutua juoksuun ja kehitys tapahtuu turvallisesti.

Lataa ohjelma heti ja aloita matkasi kohti 5 km! 🏃